インナーマッスル！




腰痛から色々調べていて分かったのだが
私はインナーマッスルが退化しているかもしれない。


ご存じの様に、
腹筋や背筋などの身体の外から存在が分かるような
大きな外側の筋肉をアウターマッスルと言い、
内側にある筋肉のことインナーマッスルと言う。


腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあり、
この筋肉が衰えると骨盤が上半身を支えきれずに
腰痛になると言うこと。

私は正にそれだ！



他にもインナーマッスルを色々とネットで調べてみると
スポーツする上で素早い動作をするには
このインナーマッスルが欠かすことのできない筋肉
であると書いてあった。

またインナーマッスルは、身体動作の際に働き、
アウターマッスルに対し動作や作業をする際に
安定した姿勢を保持し、バランスを保つ役割を担う
身体深層部の筋肉で「姿勢保持筋」とも呼ぶらしい。



ということは、

テニスでは

欠かすことの出来ない

筋肉と言うことだ。



また、悪い姿勢が原因で起きた腰痛などは、
少し腹筋運動をやっただけでも、
腰のインナーマッスルが鍛えられて
楽になったりするらしい。


腰痛も改善できて、
テニスでの動きが良くなると聞けば

鍛えるほか無い！


で、即実行！


やったのはwii fitの
体感チャレンジ、片足バランスウォーク、
水平ひねり＆横ひねり、片足ひねり、
横足上げ、アーム＆レッグレイズ等！
これを短い時間でいいのでこまめにやっていると
本当だ、楽になった。


今まで腰の痛みはアウターマッスルの退化が
原因だと思っていたが、インナーマッスルの
退化が原因だったのか！


しかし、インナーマッスルは小さな筋肉なので
急に鍛え始めると傷めることがあるそうなので
ゆっくりと継続してやる方が良いとのこと。


私の頭は体育会系の古い考えなので
大きな筋肉（アウターマッスル）を鍛えることしか
頭になかったが、でも、この年齢で
アウターマッスルを毎日欠かさず鍛えていくのは
かなりきつく強靱な意志が必要だ


でも、インナーマッスルを鍛えるのはそれほど
しんどくなさそうなので続けれそうだ

がんばろ



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みなさんはインナーマッスルを鍛えるために
どんなトレーニングをしているのかな～。
もし良いのがあれば教えてくださ～い。