私はハードコートで週３～４日テニスをしてるので
腰痛はその為だと思って半ば諦めていた。

また、仕事は長年デスクワークで通勤も車。
１日５０００歩も歩いていないかもしれないし
筋力も低下しているはず。


コーチ には
「背筋と腹筋を鍛えないと！」と言われていたが
ハードなトレーニングをやっても３日坊主で続かない。

湿布やアイシングでなんとかごまかしてきたが
その日の腰の具合でテニスのプレーが変わってしまい
腰が痛い日にはフラストレーションが溜まるばかり。




でも、


常に腰痛に悩まされていた私だが、

最近かなり腰の調子が良くなってきた。

それも簡単なトレーニングで！




先日もブログに書きましたが、
インターネットで腰痛はインナーマッスルの退化で
起こると書いてあったのを見て、
ちょっとしたトレーニングを始めたのがきっかけ！
まだ２週間ぐらいだが、驚くほど腰の調子が良い。



その内容とは、


特にそのトレーニングだけに時間を費やすと言うのではなく、
自宅でテレビを見ながら、気軽に出来るもの。



・仰向けに寝て、平泳ぎの足の動きを片足ずつ３０回
・仰向けに寝て、片足ずつ足の引き上げ（足を抱える）を２０回ぐらい
・仰向けに寝て、足を立ててお尻を上げる（３０秒）
・横向きに寝て、足の上げ下げ３０回
・うつ伏せに寝て、両肘を付いて腕立て伏せの姿勢を６０秒

これを何セットかするだけで腰痛がなくなったんです。

　※あくまでも無理をしてはいけません。
　　続けられる範囲で気軽にやりましょう。






今までは、
若い時やっていた腹筋・背筋などの
きついトレーニングをしなければ腰は鍛えられなし、
腰痛も治らないと思っていたが、
こんな軽いトレーニングで腰痛が改善できたのは驚きだ。


また、自分の意識の中では背筋が弱っていて
腹筋はあまり関係ないと思っていた。
でも、下腹の方の腹筋がいかに重要かが分かった。




後、ヨガやストレッチも良いらしい。
以前　wii fitを買って毎日やっていたときに
腰痛が良くなっていたのは、そのせいだ。

あのときは、wii fitの様な軽いトレーニングでは
体は鍛えられないと思ってやめてしまったが、
若い人の鍛える筋肉と中年が鍛える筋肉は違うのだ。
我々中年はインナーマッスルを退化させないように
常に動かしてやる必要があるようだ。


激しい運動やトレーニングでは逆に
インナーマッスルを傷めてしまい、
そこから腰痛や不具合がでるようなので
優しく鍛える必要があるらしい。





もちろん、腰痛の原因によっては、
違う方法で対処しなければならないと思いますが、
私の様な人間にはとても言いように思います。


詳しくは以下のサイトにのっていましたので
参考にしてください。


・インナーマッスルの鍛え方.navi

・インナーマッスル　-筋肉アカデミー